「腹横筋」を主に強化できるエクササイズで、内臓のマッサージ効果も期待できるので、続けていくほどにお腹周りがスッキリ。代謝UPにもつながります。

 

 

（１）仰向けに寝て、両ひざを曲げる

 

 

 

（２）ひざを持ち上げ、ひざを直角に曲げる

 

 

 

（３）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上半身を起こす

 

 

 

（４）息を吸って、吸って、吸ってを３回、息を吐いて、吐いて、吐いてを３回行いながら両手を上下に動かす　※10回繰り返します

 

 

 

期待する効果をきちんと得るためには「骨盤が前傾したり、後傾したりすることなく、ニュートラルなポジションにキープすること」、「お腹と背中の位置をキープすること」の２つがポイント。特に、続けていくうちにお腹の位置が下がってきたり、背中が曲がってきたりしてしまいやすいので、注意しましょう。

 

▲手を動かす意識が強すぎて肩に力が入ってしまうと、お腹に力が入らなくなるので注意

 

▲上半身にひざが近すぎたり、遠すぎたりするのもNG。ひざの直角がキープされていることにも意識を向けましょう

 

「腹横筋」が強化されると、お腹痩せが叶うだけでなく、代謝が良くなったり、姿勢の改善につながったりと良いこと尽くし。お腹の贅肉が気になる方はぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞