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腹筋や体幹、そして背中周りの筋肉と様々な筋肉を同時に鍛えられるので、痩せやすい体作り＆腰周りの引き締めが効率良く叶います。

（１）ひざを自然に立てた状態で床に座り、両腕で太ももを抱え込んで足先を持ち上げる

（２）息を吸いながら骨盤を後ろに倒し、背骨を丸めた状態で後ろにゴロンと転がる

（３）息を吐きながら（１）の体勢に戻す

この動きを３回繰り返します。なお、期待する効果を得るためには「常に背中を丸めた状態をキープすること」がポイント。床に転がる時に背中が床に平行にペタン着いてしまう（下写真）ことのないように、常にボールになったようなイメージで実践しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、最初は無理をせず正しいやり方で目標回数を達成するだけでOKです。ぜひ習慣化して腰周りのダイエットに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞