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肩甲骨周りを強化。1日5回【美姿勢かつ脂肪の燃えやすい体を作る】簡単習慣

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(1)脚を前後に大きく開き、上半身を斜め45度に前傾してYの字を描くように両腕を上げる

 

▲目線は床に落とし、背筋をまっすぐ、胸を開いていることを意識します

 

 

(2)両ひじを背中の後ろでくっつけるイメージで両腕を下げていき、引き寄せられるとこまで引き寄せて3秒間キープし、(1)に戻る

 

▲両腕を下げるときは腕を動かすのではなく、背中を引き寄せるイメージで肩甲骨を動かしましょう

 

 

これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋をまっすぐにし、胸を開いた姿勢をキープしておくこと」がポイント。また、肩が上がったり(下写真左)、背中が曲がったり(下写真右)しないように注意してください。

 

▲肩が上がったり、背中が曲がったりした状態で行っても効果が得られないので注意!

 

肩甲骨周りの動きが良くなると、首や背中の動きも軽くなっていきます。姿勢が良くなるのはもちろん、代謝UP効果も期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<モデル&エクササイズ監修:川人将裕(LEADOFFice株式会社代表取締役、プロトレーナー育成の専門家)>


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