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ほっそりとした見た目印象をキープしていきたいなら、二の腕の引き締めは重要な課題の１つ。なぜなら、二の腕は冷えやすい上に日常生活で筋肉をあまり使わないため、贅肉が付きやすいからです。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕を中心に上半身全体の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【チャトランガダンダーサナ】になります。

【チャトランガダンダーサナ】

（１）プランクの姿勢になる

▲頭からかかとまで一直線になるようにします

（２）腕の力を使い、全身を下げていき、腕の力で全身を持ち上げて（１）の位置に戻る

▲お腹の力を入れて、脇をしっかり締めます

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹に力を入れ、脇を締めた状態で腕の力だけを使って行うこと」がポイント。お腹に力が入っていなかったり、脇が開いてお腹や胸が床についてしまったりすると効果を得られないので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞