姿勢が悪いと、呼吸が浅くなって痩せにくくなったり、疲れやすくなったり、重見えにもつながったりと美容面で影響が出てしまうもの。「その状態、まさに自分！」と思い当たるなら、ピラティスの簡単エクササイズ【胸椎ストレッチ】を習慣に採り入れてみましょう。美姿勢かつ細見えする体に導くエクササイズで、続けるほど上半身のスタイルアップにつながります。

 

【胸椎ストレッチ】

 

（１）四つん這いになって、腕を肩の幅、脚を腰の幅にそれぞれ開く

 

 

 

（２）息を吸いながら右腕を左胸の方へ動かす

 

 

 

（３）息を吐きながら右腕を天井方向に大きく上げる

 

▲目線はあげた指先に向け、胸を大きく開くように意識します

 

（４）息を吸いながら右腕を左胸の方に戻し、さらに右手を下ろして（１）の姿勢に戻る

 

 

 

これを“１日あたり５回を目標”に行い、終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中の筋肉がきちんと動くように、できるだけ腕と胸を大きく広げこと」、「常にお腹に力を入れて、お腹を凹ませておくこと」の２つがポイント。実践後はお腹や背中がグッと伸びて心地良さも感じられるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞