体をVの字のようにしてバランスを取りながらお腹周りの筋肉を強化するポーズです。体幹や前ももの筋肉の強化も同時に叶うので、代謝UPや太ももの引き締めにも効果を期待できます。

 

 

（１）床に体育座りをする

 

 

 

（２）両腕で両脚の太もも裏を抱えて、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく

 

 

 

（３）両腕を伸ばして腹筋に力を入れながらバランスを取り30秒間キープする

 

 

 

（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

 

 

 

なお、期待する効果を得るためにも（３）のキープ時に腰の位置が下に落ちてしまうのはNGです。注意して実践しましょう。

 

このポーズを習慣化することで腰周りの柔軟性が増し、血行促進によるダイエット効果も期待できます。太ももの引き締めも叶いますし、ぜひほっそりとしたウエストキープしていくためにも日々のボディケアに採り入れてみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞