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（１）ひざ立ちをして脚を腰幅くらいに開き、つま先を立てる

（２）両手で足首を持って上半身を後ろに反る

（３）胸を開けるところまで開いた状態でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープすること」がポイント。首が力みすぎた状態（下写真）にならないように注意してください。

▲腰への負荷が大きいポーズとなるので「腰を痛めている時は行わない」ようにしてください

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめです。また、続けるほどに体の柔軟性も増していくのも魅力。ぜひ、理想とする“ほっそりボディ”に近づくべく習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞