普段狭まりがちな胸を広げながら両腕を頭上にあげるだけとシンプルな動きのポーズです。胸を開きつつ、お腹とお尻を引き締める効果があり、続けるほどに美姿勢に整い、さらにはお腹周りも引き締まっていきます。

 

 

（１）背筋を真っ直ぐに伸ばして立ち、胸の前で合掌する

 

 

 

（２）手のひらを合わせたまま両腕を真っ直ぐ天井方向に上げる

 

 

 

（３）手のひらを合わせたまま胸を天井に見せるように背中を後ろに反らしていき、反らしきったところでお腹に力を入れてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

なお、期待する効果をきちんと得るためには「胸を張り、お腹とお尻を引き締めるという正しい姿勢を行うこと」がポイント。身体を後ろに反らせる時には腰から曲げないように気をつけましょう（下写真）。

 

 

また、両腕が上がりづらい方は真っ直ぐ天井方向ではなく、両腕が斜めに傾いていてもOK（下写真）。ただし、ひじを必ず真っ直ぐ伸ばした状態をキープしましょう。

 

 

体の前側が伸び、特にお腹のストレッチ効果が高く腸を刺激するので、便秘予防にも効果を期待できます。ぽっこりお腹とおさらばしたい、美姿勢とほっそりとした見た目印象を手に入れたい方は、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞