（１）胸の前で合掌する

 

 

 

（２）両手のひらを押し合いながらゆっくりと前へ突き出し、押し合いながらゆっくり最初の位置に戻す

 

 

 

 

【壁プッシュアップ】

 

（１）壁に両手をついて腕を水平に伸ばして直立し、そのまま半歩後ろに下がる

 

▲両手がお腹の位置にくるようにします

 

 

（２）壁を押すように両ひじをゆっくりと曲げ伸ばしする

 

▲ひじを曲げ伸ばしする際に肩甲骨が上がらないように気をつけてください

 

 

それぞれ“１日あたり10〜20回を目標”に実践します。いずれもシンプルな動きのエクササイズですが、しっかり二の腕と胸周りの筋肉に負荷がかかるので続けるほどに効果を実感できます。ぜひ習慣化して細腕作り＆美胸キープに役立ててくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞