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（１）膝立ちをして片脚を肩の真下に置き、もう片方の脚は横に開いて伸ばす　※伸ばしている方の脚は足裏を床に全部着きます

（２）膝立ちしている側の腕を体からなるべく遠くに弧を描くように開いている脚の方向に伸ばす　※斜め上に引っ張られるようなイメージで行い、弧を描かない手の方は膝の上に軽く置いておきます

（３）伸びている脇腹に意識を向けてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

元の姿勢に戻ったら反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤と胸を常に正面に向けておくこと」がポイント。お腹周りを重心にするイメージで、体を倒し切った時も胸や骨盤が正面に向いたままでキープするように心がけましょう。

▲胸や骨盤が正面に向いていない状態で行っても期待する効果を得られないので注意！

リラックス効果も高いパリガアーサナは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどに腰周りの柔軟性も増していきます。ぜひ習慣化して、寸胴な腰周りからの脱却を叶えてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞