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太ももの引き締め効果だけでなく、代謝UPや腰の痛みの予防などにも効果を期待できるエクササイズになります。また、「骨盤底筋」を強化できるので妊活中の方にもオススメです。

（１）床に横向きに寝そべって肘をついて頭を支え、両脚を揃えて軽くひざを曲げる

（２）かかとを支点にして、ゆっくりとひざを10回開閉させる

寝そべる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を縮めるイメージで１回１回太ももや骨盤周りの動きに意識を向けること」がポイント。また、実践中に上半身が動かさないようにも気を付けましょう。

シンプルな動きのエクササイズですが骨盤周りの筋肉にしっかり負荷がかかる運動なので、続けていくほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ適度に引き締まったオンナらしい細脚をキープしていくためにも習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞