実践していくうちに心拍数が高くなるので、脂肪燃焼をしてくれる「有酸素運動」にもなり、しかも引き締めたい所は引き締める「筋トレ」にもなる一石二鳥のエクササイズです。

 

 

（１）腕立て伏せの体勢になる

 

▲手は肩幅より大きめに広げ、頭からかかとまで一直線にします

 

 

（２）右ひじと左ひざをくっつけるイメージで腹筋の横をゆっくりひねる

 

▲勢いよくやって、姿勢が崩れないように注意してください

 

 

（３）（１）の姿勢に戻り、反対側の腹筋の横をゆっくりひねる

 

 

 

これを１セット10回、“１日あたり２セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭からかかとまで一直線の姿勢を常にキープしておくこと」がポイント。勢いに任せて脚を動かすと姿勢が崩れやすいので、きちんとお腹の筋肉に効かせるイメージ意識を持って、ゆっくり行いましょう。

 

▲勢いに任せて行うと、上写真のようにお尻が上がってきてしまいやすいので注意！　しっかり腹筋と体幹の力を使ってまっすぐな姿勢をキープしながら実践してください

 

プランクの姿勢からお腹をひねる運動ということで、お腹の凹ませとくびれ作りに効き、さらには脂肪燃焼にもつながる高効率なエクササイズです。ぜひ習慣化して、運動不足による体の重さの解消＆お腹のシェイプアップを一気にめざしてくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（株式会社Journey to Wellness代表取締役、パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中）＞