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背中を浮かせた状態で体をねじるように脚を交互に曲げ伸ばしするエクササイズで、効率良くウエストのサイズダウンやくびれ作りが叶います。

（１）床に仰向けに寝て両ひざを軽く曲げ、背中を少し浮かせて頭を両手で支える

（２）右ひざを左ひじにタッチ、右ひざを左ひじにタッチと、上半身をねじる動きで交互にひざを曲げ伸ばしする

これを“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざからひじに近づける」ことがポイント。ひざを曲げきらず、ひじからひざに近づけてしまうと姿勢が崩れて十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

シンプルな動きのエクササイズですがしっかり腹筋に負荷がかかるので、続けていくほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、腰周りの引き締めとくびれ作りに役立ててくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞