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体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは女性特有の生理期の症状を和らげる効果も期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、体側をしっかり伸ばすことで骨盤の歪みを調整しつつほっそりウエストに導く簡単ヨガポーズ【アルダ チャンドラアーサナ】を紹介します。子宮機能の向上につながるのも魅力です。

【アルダ チャンドラアーサナ】

（１）両脚を閉じて立って胸の前で合掌する

▲内ももをしっかり締めます

（２）ゆっくり両手を天井方向に持ち上げる

（３）息を吐きながら上半身を真横に倒して、倒しきったポイントで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲伸ばしている方のお腹が反対側から押されているような感覚を意識しましょう

終わったら（２）に戻り、続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「内ももをしっかり締めた状態で行うこと」、「骨盤の位置を床と水平にキープすること」の２つがポイント。上半身を倒す際に体がねじれないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞