贅肉の付きやすい下半身だからこそ、スタイルアップにつながるエクササイズを毎日の習慣にしたいもの。そこでおすすめが、太ももやお尻の引き締めに効果抜群の簡単エクササイズ【ヒップリフト】です。それでは“基本編”と、より引き締め効果の高い“応用編”の２つをチェックしてみましょう。

 

【ヒップリフト“基本編”】

 

（１）仰向けになってひざを立て、つま先を上げて腰を宙に浮かせる

 

▲上半身からひざまでが一直線になるように意識し、かかとを支点に脚を支えます

 

（２）腰を床に着くギリギリの所まで下げる

 

 

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻り、“１日あたり10回を目標”に実践します。また、“基本編”を比較的簡単にこなせるようになったら、より脚痩せ効果の高まる“応用編”にチャレンジしてみましょう。

 

【ヒップリフト“応用編”】

 

（１）仰向けになってひざを立て、足裏を合わせてひざを開いた状態で腰を宙に浮かせる

 

▲手をハの字に広げて体を支え、上半身からひざまで一直線になるように意識します

 

（２）足裏を合わせてひざを開いたまま腰を床につくギリギリの所まで下げる

 

 

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻り、“１日あたり10回を目標”に実践します。

 

いずれも、下半身の中で最も大きい太ももとお尻の筋肉を一気に強化できるので、太ももやお尻の引き締めだけでなく、セルライト対策にも効果を期待できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞