お腹や胸など上半身の筋肉全体をほぐしながら強化することで、胸椎を解放させて姿勢を整えつつ、深い呼吸のできる痩せ見えボディに整えるエクササイズです。また、続けるほどにバストトップを高くする効果を期待できます。

 

 

（１）四つん這いになって、腕を肩の幅、脚を腰の幅にそれぞれ開く

 

 

 

（２）息を吸いながら右腕を左胸の方へ動かす

 

 

 

（３）息を吐きながら右腕を天井方向に大きく上げる

 

▲目線はあげた指先に向け、胸を大きく開くように意識します

 

（４）息を吸いながら右腕を左胸の方に戻し、さらに右手を下ろして（１）の姿勢に戻る

 

 

 

これを“１日あたり５回を目標”に行い、終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中の筋肉がきちんと動くように、できるだけ腕と胸を大きく広げこと」、「常にお腹に力を入れて、お腹を凹ませておくこと」の２つがポイント。腰が反って肩が上がってしまった姿勢にならないように、できれば鏡でフォームをチェックしながら実践しましょう。

 

実践してみるとお腹や背中がグッと伸びて、終わった後は心地良さも感じられます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞