ウィニー・ハーロウはじめ数々の人気モデルを担当しているトレーナーのルーク・ワーシントン氏によれば、凹凸のあるオンナっぽい体を作るを作るには「大臀筋、ハムストリングス、そして体幹とお腹と下半身の筋肉を強化することが大切」とのこと。それではルーク氏のイチオシ、自宅でも取り組める３種のシンプルなエクササイズをチェックしてみましょう。

 

 

 

■ゴブレットスクワット（目標：５回×４セット）

 

▲お尻、太ももの裏に効いていることが確認できればOKです

 

（１）両脚を肩幅より広めに開き、ケトルベル（もしくはダンベル）を胸の前に持つ

 

（２）背中を真っ直ぐにキープしたまま、ひざが直角になるまでゆっくり腰を落としていく

 

 

 

■フログパンプ（目標：20回×２セット）

 

▲ひざを開いたままキープするのがポイント。簡単にできる方はできるだけペースを速めましょう

 

（１）床に仰向けになり、両脚の足裏を合わせてひざを開く

 

（２）そのままの姿勢でお尻だけを上げる

 

 

 

■スイスボールレッグカール（目標：10回×３セット）