横向きに寝そべった状態で、両脚を上下にゆっくり動かすシンプルなエクササイズで、体幹だけでなく、普段はあまり使わない太もも内側やお尻の筋肉を一気に強化。ながら運動としてもおすすめです。

 

 

（１）横向きに寝そべって片方の腕と両脚を伸ばす

 

 

 

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上側の脚をゆっくりと上げる

 

 

 

（３）再び息を吸い、息を吐きながら下側の脚をゆっくりと上げる

 

 

 

（４）再び息を吸い、息を吐きながら下側の脚をゆっくり下ろす

 

 

 

（５）再び息を吸い、息を吐きながら上側の脚をゆっくり下ろす

 

 

 

これを10回繰り返し、その後体の向きを変えて反対側も同様に実践します。両脚の上下運動となるため、バランスとコントロールが重要。安定した状態で行うためには、「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイントです。また、「手から脚まで身体は一直線であること」、「上側の手を身体の前に置いて体を支えること」も心がけましょう。

 

▲お腹の力抜けると体が不安定になってしまい、腰が反ったり、身体が前に倒れがちになる（上写真）ので、必ずお腹にきちんと力が入っている状態で行ってください

 

下半身のスタイル崩れを放っておくと、どんどん悪化していくばかり。ぜひ習慣化して、きちんと脚太りの予防に努めていきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞