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背中周りの引き締めだけでなく、肩甲骨周りの筋肉の強化も叶う優秀ポーズです。つい前傾姿勢になりがち、猫背気味、内巻き肩といった姿勢の改善にも役立ちます。

（１）床の上でうつ伏せになり、両腕を肩の下につき、ひじを曲げて腕を体側にぴったり付ける

（２）息を吸いながら上半身をゆっくり起こしていき、胸の上部を天井方向に引き上げるイメージで背中をゆるやかに反らせたところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲キープ時は目線をやや上方向に向けます

その後、元の姿勢に戻って、もう１回繰り返しましょう。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩が力んで首がすくんだ状態にならないようにすること」がポイントです。

シンプルな動きながら、実践し続けることで背中周りを中心に柔軟性も増していき、血行促進によるむくみの予防などにも効果を期待できるのも魅力。華奢な背中周りキープしつつ、今よりもっと立ち姿を美しくしていくためにも、ぜひ役立ててみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞