お腹をねじる動きでお腹の引き締め効果や全身のストレッチ効果、内臓のマッサーズ効果を期待できるポーズです。また、バランス感覚を求められるので自然と体幹を強化し、代謝UPにもつながります。

 

 

（１）床に仰向けに寝て両腕を真横に広げ、両脚を持ち上げてひざを直角に曲げる

 

 

 

（２）息を吐きながら、両ひざをくっつけたまま両脚を左側に倒していく

 

▲目線は天井方向をキープします

 

 

（３）目線を右方向に移してゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

▲息を吐く時にお腹のねじりをさらに深めていくと効果的です

 

 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「正しい姿勢をキープすること」がポイント。お腹をねじっている間に両ひざがずれてしまったり（下写真左）、肩が上がってきてしまったり（下写真右）しないように注意しましょう。

 

 

また、お腹をねじった後に反対側の肩が浮いてきてしまうことがありますが、その場合は「反対側の肩が浮かない程度までお腹をねじる形で大丈夫」です。

 

お腹周りの筋肉や体幹を強化しつつ、腸内環境も整えてくれるダイエット効果の高いポーズながら寝転がったまま手軽にできるのが魅力。ぜひ習慣化してお腹の引き締めと代謝UPに役立ててくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞