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仰向けの姿勢で両腕を頭上に伸ばすポーズで、内臓マッサージ効果や脚全体や上半身のストレッチ効果を得られます。また、緊張を和らげたり、食べ過ぎによる怠惰感を解消したりなど、マインド面をケアしてくれるのも魅力です。

（１）仰向けに寝て両ひざを曲げ、かかとをお尻にくっつける

（２）両腕を頭上に伸ばしてひじを掴む

（３）両腕をバンザイの状態にしてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲脚の付け根や太もも、お腹が伸びていることを感じましょう

簡単そうに見えますが、お尻が浮いてきてしまったり、太ももやひざが床から離れてきてしまったりなど、正しく実践するのが意外に難しいポーズでもあります。お尻や脚が浮くと期待する効果が得られず、怪我の原因にもなってしまうので注意しましょう。また、どうしてもお尻や太もも、ひざが浮いてしまうという方は「片脚ずつ曲げて行い、腕を上げずに手で浮いてきてしまう脚を抑える形」（下写真）でOKです。

▲脚の付け根や太もも、お腹が伸びていることを感じましょう

一般的にヨガは食後に行うのが厳禁ですが、このポーズは食べ過ぎてしまった後に実践しても大丈夫。食べ過ぎた時、食べ過ぎでだるさを感じた時はぜひこのポーズを実践して、常にスッキリとした体をキープしていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞