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“背筋を真っ直ぐ伸ばしてお辞儀をするだけ”というシンプルな動作で腹筋と体幹を一挙に強化するポーズです。お腹の引き締めやくびれ作りだけでなく代謝UP効果も期待できます。

（１）脚を揃えて直立して胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、背中を真っ直ぐにキープしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、床と水平になった位置でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐした状態で行うこと」がポイントです。シンプルな動作で続けやすいはずなので、ぜひ習慣化して、お腹の引き締めとくびれ作りに役立ててみてくださいね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞