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お腹周りの筋肉をダイレクトに鍛えることができ、背骨を使って行うので、背中周りの筋肉をほぐす効果も期待できます。

（１）仰向けになって両脚を拳１個分のスペースを開けてひざを立て、両手を太ももの上に置く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くして、お腹を薄くしたまま息を吐きながら、頭、肩、背骨の上部分の順に上半身を丸めながら持ち上げる

（３）両手がひざまでスライドしたら、お腹を薄くしたまま息を吸いながら、背骨の上部分、肩、頭の順番で（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭から背中の上部にかけて、１つ１つの動きを意識しながら行うこと」、「常にお腹を薄くした状態で行うこと」の２つがポイント。上半身を丸めながら持ち上げる時、“お腹を床に押し付けるようなイメージで行う”のがコツです。ただ上半身を起こそうとするだけ（下写真）だと、肩に余計な力が入ったり、首だけが起き上がった状態になったりしやすいので、きちんと背中とお腹に意識を向けながら実践しましょう。

▲実践時は背中とお腹に意識を集中。上写真のように、単に上半身を起こそうとしないように注意！

腹筋運動が苦手の方でも簡単に取り組め、お腹ぽっこり問題や姿勢の改善にもつながる嬉しいエクササイズです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（WECLEインストラクター／インストラクター歴３年）＞