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二の腕で体重を支え、しかも筋肉を使っていくので、二の腕の筋力向上にはもってこいのポーズです。また、お腹の力も使うため、お腹周りの引き締めにもつながります。

（１）プランクの姿勢になる

▲頭からかかとまで一直線になるようにします

（２）腕の力を使い、全身を下げていき、腕の力で全身を持ち上げて（１）の位置に戻る

▲お腹の力を入れて、脇をしっかり締めます

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹に力を入れ、脇を締めた状態で腕の力だけを使って行うこと」がポイント。ただし、このポーズだと少しキツく感じるなら、両ひざを床に着いたままの状態で行う形でOKです。

▲お腹に力が入っていなかったり、脇が開いたりするとお腹や胸が床についてしまうことも。もちろんエクササイズ効果を得られないので注意！

二の腕の筋力がないと最初は辛いかもしれませんが、正しいフォームで続けていけば、確実に二の腕もお腹も引き締まっていきます。ぜひ習慣化して細腕のキープを叶えてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞