シェア

（１）床に座り、あぐら座りして胸の前で両手を合わせる

▲指先は上ではなく正面に向け、背筋をまっすぐ伸ばす

（２）背筋をまっすぐにした姿勢をキープしたまま、ゆっくりと腕をまっすぐ正面に押し出す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕全体を使い、腕の伸縮をしっかり感じること」がポイント。肩や首など、別のパーツに力が入らないように注意しましょう。

▲実践中、肩がどうしても上がってきやすいので、肩が上がって来ないように注意

▲腕や肩にばかり意識がいき過ぎると、徐々に背中が曲がってくることも。背中は「常にまっすぐ」を心がけてください

きちんと正しいフォームで続けていけば、みるみる効果を実感できるはず。スキマ時間に手賀流に取り組めるシンプルなエクササイズので、小まめに実践して二の腕痩せ＆バストアップを叶えてくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：川人将裕（LEADOFFice株式会社代表取締役、プロトレーナー育成の専門家）＞