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（１）四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

（２）前に出した右脚はひざを直角にキープし、左脚はひざとつま先で支える

（３）胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げゆっくり２呼吸（約20秒間）キープし、四つん這いの姿勢に戻る

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚のひざを直角にキープして骨盤を立てながら行うこと」がポイント。前側の脚のひざを曲げすぎた状態で実践しても、骨盤が前傾してしまって効果が得られないので注意しましょう。

脚を前後に大きく開いてキープするハヌマーン・アーサナは体幹の強化にもつながるので代謝UP効果も期待できます。ぜひ習慣化してスタイルアップ＆ダイエットにつなげていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞