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お腹周りのサイズダウンには運動も欠かせないポイントです。

キム・カーダシアンがお腹のサイズキープに欠かせないトレーニングが、下半身全体の筋肉を引き締める“ランジ”と“スクワット”とのこと。

▲腸腰筋を鍛えるのに効果的なウエイトを持って行うランジ

ランジもスクワットもウエイトを手に持ちながら行うそうで、お腹痩せ鍵とされる“腸腰筋”の強化を特に重視していることを明かしています。ちなみに腸腰筋が強化されると体の歪みも矯正され、くびれ作りにも効果を期待できるそうです。一方、ムン・ガビが特に力を入れて実践しているのが“腹斜筋”を強化する運動です。そのエクササイズ方法は、

（１）両手にダンベルを持って脚を肩幅に広げて立ち、両腕をまっすぐ上に伸ばす

（２）腰から折るように上半身を左に倒して反動を利用して右側の腰を伸ばし、続けて上半身を右に倒して反動を利用して左側の腰を伸ばす

と、とても簡単！　ムン・ガビはこのエクササイズを毎日100回行って１年間かけてウエストのサイズを25インチ（約63cm）から23インチ（約58cm）にサイズダウンさせたと言います。

このように、ヘルシーな食生活を心がけ、腸腰筋や腹斜筋などお腹周りの筋肉を習慣的に鍛えることが効率の良いお腹ダイエットのポイントです。ウエスト60cm以下を叶えるためにも、ぜひ参考にしてくださいね。