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スタイルアップや姿勢の改善の鍵となる“肩甲骨はがし”に最適なストレッチです。菱形筋の柔軟性をキープすることで肩甲骨周辺の関節や筋肉の可動域が広がるので、美胸キープにも効果を期待できます。

（１）硬めのベッドの上で四つん這いになる

（２）片方の肩と腕を巻き込むように内側に入れる

（３）ベッドの上部の縁をつかみ、左右の肩を平行にしてゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

▲腕をしっかり内側に入れて左右の肩をきちんと平行にすることを心がけましょう

同様に反対側も行いましょう。シンプルなストレッチですが、続けるほどに肩甲骨周りの動きが良くなるのを実感できるようになります。また、背中周りの引き締め効果も期待できるのも魅力。ぜひ習慣化して、美姿勢な体をキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞