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腰方形筋が凝り固まると腰周りがドッシリとした印象になるだけでなく、腰の痛みの原因にもなってしまいます。ぜひ習慣的なストレッチで柔軟性をキープしていきましょう。

（１）仰向けに寝る

（２）腰をひねって脚をクロスさせ、下側の脚のひざを曲げる

（３）曲げた脚のつま先を掴んで、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

▲足を掴んでいる腕側の肩がベッドから浮かないように注意してください

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには（３）の姿勢時に「足を掴んでいる腕側の肩を浮かせないこと」がポイント。胸を正面から天井方向に向けるイメージを持ちながら、足を掴んでいない方の手を万歳をするようにしておくと比較的上半身をコントロールしやすくなります。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに腰周りのドッシリ感が軽減されていき、理想の細ウエストに近づけます。ぜひ入浴後や寝る前の習慣にしてみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞