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お腹＆下半身の筋肉に一挙にアプローチできるポーズで、お腹や下半身の引き締めに効果を発揮するだけでなく、体幹の強化や股関節の柔軟性UPにもつながり、痩せやすい体作りにも一役買います。

（１）四つん這いになり、足の裏を床につけた状態で骨盤を上げていく　※頭は二の腕の間に入れ、背筋を真っ直ぐキープして「ダウンドッグ」の姿勢になります

（２）右脚を大きく踏み出し、右ひざを曲げて左脚を真っ直ぐ伸ばす　※体を右脚の方向に向けます

（３）右腕を頭上に伸ばし、体の右側が伸びた状態でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする　※目線を真上に向けます

終わったら四つん這いの姿勢に戻り、手足を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を前に出した脚の方向に常に向けておくこと」がポイント。上半身が正面に向いた状態にならないように注意しましょう。

また、「ダウンドッグ」がスタートになるポーズなので、「ワンレッグ・ダウンドッグ」を組み合わせて連続で行うのもおすすめです。ぜひ習慣化して、お腹＆下半身のダイエットに役立ててくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞