シェア

骨盤周りを安定させる「中臀筋」、そして背筋のスラリ感UPの鍵となる「起立筋群」と美しい姿勢作りに欠かせない２つの筋肉に一気にアプローチできるストレッチです。

（１）床に座って両脚を交差させるように組む

（２）立てている方のひざを胸に引き寄せ、背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま30秒間キープする

▲上半身を引き上げること、お尻をきちんと床につけることの２つを意識して臀部を伸ばします

脚を変えて反対側も同様に実践します。背骨周りや骨盤周りの柔軟性が高まると美しい姿勢をキープしやすくなるだけでなく、自然と代謝も上がって痩せやすい体に変わっていくもの。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞