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肩甲骨周りや背中など、普段意識しないとアプローチしにくいパーツの筋肉の緊張を緩和しつつ強化するヨガの基本ポーズの１つです。

（１）四つん這いの状態から片方の腕を体の下を通し、息を吐きながら上半身をねじる

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

（３）（２）の姿勢をゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズをキープする際に「目線を天井方向に向け、胸をスッキリ開いた状態をキープこと」がポイント。胸の位置が下に落ちた状態にならないように注意しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどに肩甲骨周りや上半身の柔軟性も増していきます。ぜひ背中の贅肉を落とすべく習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞