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「大臀筋」と「ハムストリングス筋」を一気に強化するエクササイズです。下半身全体の引き締めはもちろん、キュッと上がったヒップライン作りや腰の痛みの予防にも効果を期待できます。

（１）四つん這いになって、手を肩の真下、ひざを腰の真下に置く

▲腕は肩の幅、脚は腰の幅に開きます

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右ひざを直角に曲げたままかかとを蹴り上げるように脚を上げていく

（３）ひざとお尻が同じ高さになったら息を吸い、息を吐きながらお尻をさらに上に持ち上げる

▲お尻を縮めるようなイメージで上に引き上げていくのがポイント。

（２）（３）の上下運動を“１日あたり20回を目標”に行い、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためは「腰を反らさないこと」がポイント。特にお尻を上げる最中に、徐々に腰が反ってきてしまいがちなので注意してください。また、お尻を上げている時は、お尻を縮めるように意識するのはもちろん、お腹を凹ませてお腹にも効かせるとスタイルアップ効果がさらに高まります。

下半身は他のパーツと比べてエクササイズ効果が出やすいと言われているパーツなので、目に見えて効果を実感できるはず。ぜひ習慣化して下半身のスタイルアップに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞