ヘルシーな食生活と適度な運動で、ある程度の期間をかけて痩せるのがダダイエットの常識。でも、痩せたい気持ちが強いほど、偏った食生活に陥りがちです。そこで積極的に採り入れたいのが、３ヶ月で64kg→48kgの減量に成功した韓国アイドルグループI.O.Iのチェヨンが「積極的に食べていた」という【お助け食材】です。

 

 

良質なタンパク質を“大豆食品”から摂取する

 

チョヨンがダイエット中に積極的に食べていた２つの食材は「ダイエットの味方」として注目されています。その１つが低カロリーなのに食後の満足感があり、さらには植物性タンパク質を豊富に含む豆腐などの“大豆食品”です。

 

減量を目的に食事を管理する上で、髪や肌など体をつくる元となるタンパク質の摂取は欠かせません。タンパク質が不足してしまうと、筋肉量が減ったり、ギスギスした痩せ方につながったりしてしまうものです。また、豆腐や豆乳など“大豆食品”に含まれる大豆タンパク質は、体内で生成できない９種類の必須アミノ酸をすべてバランス良く含んでいます。「ダイエットに活用しない手はない」と言っても良いでしょう。

 

 

口寂しさや空腹感を満たすときは“プチトマト”で

 

減量が目的の食事管理の天敵といえば“口寂しさ”や“空腹感”。ついついコンビニなどで手軽に食べられる甘いお菓子やスナック菓子に手が伸びてしまうものです。そんなときチョヨンが食べていたのは“プチトマト”でした。食物繊維を豊富に含み満腹感も得やすいプチトマトは食前に数粒食べてドカ食い予防に活用するのもおすすめです。

 

また、脂肪燃焼を促してくれる成長ホルモンの分泌に必要なビタミンやミネラルを含み、洗うだけで手軽に食べられるのも嬉しいポイント。また、「成長ホルモンが多く分泌される睡眠中に備えて夕食時に食べることで“痩せやすい体づくり”のサポートにしていた」とチョヨンは明かしています。

 

 

ぜひ、毎日の食事管理の参考にしてみてくださいね。

 

 

 

｜太ももとお尻の境目を作る簡単習慣

 

１年を通して悩まされる下半身のおデブ感ですが、特に注意したいポイントが太ももとお尻の境目。この境目が曖昧になっているとおデブ感がますます強調されてしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締めとお尻位置の引き上げに効果をダブルで期待できる簡単ストレッチです。

 

 

（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚はひざをまっすぐ伸ばす

 

 

 

（２）そのまま上半身を前に倒して床に両ひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

 

▲ひざを曲げている側の太もも裏やお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

 

 

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を床に近づけきって体勢をキープすること」がポイント。体勢をキープする際に骨盤が上がった状態だと太もも裏やお尻の筋肉を十分に伸ばすことができないので、常に「骨盤を立てないこと」を心がけて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞

 

 

 

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