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下腹の引き締めやヒップアップなど下半身のスタイルアップに直結するポーズです。寝そべった状態でできるので“ながら”で実践できます。

（１）床の上にうつ伏せになり、両手を体の内側に入れる

（２）脚の付け根から動かすことを意識して右脚を真っ直ぐ上げ、上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープしたら脚を元の位置に戻し、続けて同様に左脚を真っ直ぐ上げ、上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには、「脚の付け根から上げること」、「脚を上げる際は真上に上げること」の２つがポイント。脚の付け根から上げずにひざを曲げて脚を上げている状態や、脚を斜めに上げている状態にならないよう注意してください。

うつ伏せになって片脚ずつ上げるだけのシンプルな動きなのも魅力。ぜひ習慣化して、あこがれのメリハリ痩せボディを育んでいきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞