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「大腿四頭筋」とは大腿直筋・中間広筋・内側広筋・外側広筋の４つの筋肉の総称で、ひざや骨盤、股関節の機能に関わり、姿勢の保持にも重要な役割を担う筋肉です。この筋肉をストレッチすることで脚痩せ効果だけでなく、むくみ軽減、太ももセルライト＆O脚の予防効果も期待できます。

（１）片方の脚を前に出し、後ろ側の脚はひざを着く

（２）前側の脚に重心を乗せ、後ろ側の足の甲を持って、かかとをお尻に引き寄せてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

脚を変えて逆側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「きちんと脚を前後に開いて行うこと」がポイント。後ろ側の脚を置く位置が身体に近すぎる状態にならないように注意しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに太もも周りの動きが良くなり軽さを実感できます。春に向けて徐々に脚のラインを露出する機会が増えていくので、代謝の良い状態をキープするためにもぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞