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片脚を引き上げてバランスをとるこのポーズは体幹の強化、下半身全体の引き締め、ヒップアップなどの効果を期待できます。

（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、左腕を弧を描くように真上に上げると同時に右手で右足首をつかむ

（２）左足裏でしっかり床を踏みしめて右脚を後ろに引き上げながら上半身を前に傾けていく

（３）真っ直ぐ伸ばした左腕が床と水平になるまで上半身を傾けた位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様に実践します。なお、高く後ろ脚を上げることができない方は「上がるところまで後ろ脚を上げる形」でOKです。また、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を真っ直ぐ前に傾けること」がポイント。上半身が左右どちらかに傾かないよう注意しましょう。

片方の脚を引き上げて片方の腕を床に水平に保って静止するだけとシンプルな動きなので習慣化しやすいのもこのポーズの魅力です。ぜひ習慣化して、下半身スタイルアップを図っていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞