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自分の体を腕の力だけで支え、さらに腕を屈伸させるエクササイズです。

（１）仰向けの姿勢で両手を指先が体に向くように体の脇に置き、軽くひざを曲げつつ腕を伸ばしてお尻を持ち上げる

（２）ゆっくりとひじを曲げながら腰を真下に下ろし、お尻が床に着かないところまで下げきったら元の姿勢にゆっくり戻る

これを“筋力の弱い方は１日５回を目標”に、可能であれば“１日10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひじを屈伸させるときに脇を開かないこと」がポイントです。

シンプルなエクササイズですが、しっかり二の腕の筋肉に集中して負荷がかかるので、続けるほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、華奢感の引き立つしなやかな細腕を手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞