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太もも内側の「内転筋」、太もも外側の「外転筋」を同時に鍛えることができるエクササイズです。また、実践することで脚全体の血行促進にもつながるので“むくみ予防”にも効果を期待できます。

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸いながら、両脚を持ち上げたまま３秒間キープ　※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吐きながら両脚を下ろす

（２）〜（４）の上下運動を“１日あたり10回を目標”に繰り返し、反対側も同様に行います。慣れてきたらまずは上下運動の回数を増やしていってください。また、エクササイズを始めるポジションも重要です。骨盤が前に倒れないように「腰をしっかり床に垂直に立てて内ももを締めること」ことを意識しましょう。

ピラティスのエクササイズは正しい呼吸法と骨格を意識しながら筋肉や体幹を整えていけるので、骨盤の歪みや姿勢の改善、基礎代謝アップにより痩せやすい体づくりができます。普段の生活では意外と意識することのない太もも周りの筋肉を鍛えることで、今年こそ痩せ見えする太ももに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞