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体幹の強化につながるだけでなく、二の腕や腰周りなどの引き締めも同時に叶います。

（１）プランクの姿勢になる

（２）身体を横に向けて、上の手を腰におく

（３）お腹に力を入れ、上の手を手先を目で追いながらまっすぐ上げていき、手を上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に頭からつま先まで一直線にキープしておくこと」がポイント。下の手で床を押すような感覚で身体を支え、お腹にも力をきちんと入れて、お腹が下がってこないように気をつけましょう。

体幹を鍛えることは効率よく身体を引き締めていく近道です。さらにこのポーズは体の冷えを予防するのにも効果的。 ぜひ習慣化して、体型にまつわる悩みを解決していきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞