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ダイエットにおいてバランスの良い食事が基本ですが、大切なのがタンパク質を中心にすること。人間の身体は内臓や筋肉、血管や皮膚、骨、髪や爪など約20％がタンパク質からできていますし、タンパク質には免疫抗体やホルモンなどを作る役割もあるためです。

また、体内で必要な栄養素は最も必要とされる臓器から吸収され、その後皮膚や肌、爪へ吸収されるという順番になるので、タンパク質が必要な所要量に満ちてないとカラダの隅々まで栄養が行き届かないということにつながりかねません。「良質な栄養として１日の摂取量をしっかりと摂取すること」が美しく体型をキープしていくための重要なポイントであることを心に留めて、日々の献立を考えましょう。

なお、成人におけるタンパク質の必要摂取量は体重１kgあたり1～1.2gが標準とされているので、「体重50kgの成人女性では１日に50～60g」が目安となります。

｜時間をかけて“低強度の運動”を行う

これまでダイエットや体型キープに最適と言われてきた運動法と言えば、インターバルを取りながら高強度のエクササイズを短時間集中的に行うものでしたが、その真逆のアプローチこそダイエット＆体型キープに効くと最近では言われるようになってきました。

これはボディビルダーの方がかねてから行っているトレーニングのメソッドで、低強度の運動を30〜60分を目安に長時間継続させて行うものになります。手軽にできるストレッチやヨガ、ウォーキングやダンスなど、比較的取り組みやすい運動でOK。また、ランニングマシンやバイクマシンなど長時間行える運動もおすすめです。

いずれも長時間の有酸素運動となるので、代謝UP効果を期待でき、脂肪燃焼も促進されます。日常的に「とにかく長い時間歩くようにする」というのも有効でしょう。

｜睡眠時間を適度にとる