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体型や体重をキープしていく上で大切なことは運動と食事だけではなく「睡眠時間」も大切な要素です。

アメリカのコロンビア大学の研究によれば、睡眠時間が「７～９時間」の人が最も肥満度が低いという結果が出てるように“８時間ほど”の十分な睡眠をとることで脂肪燃焼が促進されます。また、人間のホルモンの中には食欲を増進させる“グレリン”と食欲を抑える“レプチン”があり、睡眠不足の状態が続くと体内で“グレリン”が増えて“レプチン”が減ってしまい「食欲が高まってしまう」とのこと。体型や体重をキープしていくためには食欲のコントロールも鍵の１つ。ぜひ適度（７～９時間を目安）に睡眠をとるように心がけましょう。

いずれも今まさにダイエットを始めようという方はもちろん、ダイエット中、さらには「これ以上太りたくない」という方にも有効です。ぜひ採り入れてみてくださいね。