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腰周りや下半身の引き締めに効果を期待できるストレッチです。「大臀筋」は下半身の中でも特に大きい筋肉の１つなのでストレッチなどでアプローチすることで脂肪の付きにくい体作りにつながります。

（１）床に座ってひざを曲げたまま片脚を前に出し、後ろ脚のひざを外側に倒す

（２）上半身を前に倒して手を床につき、お尻の筋肉を意識してゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

脚を変えて同様に行います。なお、キープする時の体勢ですが、体が硬い方は「前に出している脚の位置と膝を曲げる角度を調整」して、体を傷めないように無理のない範囲で実践しましょう。

左右両方行って約１分程度できる簡単なストレッチですが、お腹や下半身の引き締め、ヒップアップ効果、むくみ予防、代謝UP、腰の痛みの緩和などさまざまな効果を期待できるのが魅力。ぜひ習慣化して脂肪の付きにくい下半身を手に入れてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞