シェア

背中の引き締めはもちろん、二の腕の引き締めにも同時に効果を得られるストレッチです。

（１）足を崩して座って、片腕は肩の下において床につき、もう片方の腕は反対側の上方向に伸ばして視線を伸ばした手の指先に向ける

（２）背中を引き寄せるようなイメージで、上に伸ばした腕をひじを曲げながら下ろす

▲ひじは体の後ろ方向に引き、ひじの動きを追うように視線を移動させます

（１）、（２）とリズミカルに５回程度行い、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかり腕を伸ばして、脇の下を伸ばすこと」がポイントです。ひじを下ろした際に、ひじが身体の横についてしまわないよう、必ずひじは身体の後ろにいくように引きましょう。

とてもシンプルなのに背中と二の腕の引き締めが同時に叶うストレッチです。背中や二の腕は意外と露わになる瞬間も多いので、ぜひ習慣化して細い背中＆腕をキープしていきましょうね。＜モデル＆エクササイズ監修：川人将裕（LEADOFFice株式会社代表取締役、プロトレーナー育成の専門家）＞