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足を上げて行うことで、腹筋の下部、お尻、太ももなど下半身全体を一挙に鍛えることができます。下半身の引き締め効果はもちろん、下腹の凹ませ効果も大です。

（１）仰向けに寝て、両脚と両腕を天井に向かってのばす

（２）両手を両足に近づけるようなイメージで上半身を上げていく

（３）床ギリギリになるまでゆっくりと上半身を下ろして（１）に戻る

これを10回繰り返して１セットとし、“１日あたり２セット〜を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を動かすのではなく、お腹に意識を置いて上半身を上げること」がポイント。また、「反動を使わずにゆっくりと筋肉を使っていくこと」もポイントです。息を吐きながら上半身を上げ、お腹をしっかりと凹ませましょう。

寝転がったままできるエクササイズなので、就寝前や起床後にベッドの上で実践するのがおすすめ。ぜひ習慣化して、効率良く下半身の引き締めに取り組んでいきましょうね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（株式会社Journey to Wellness代表取締役、パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中）＞