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（１）直立して胸の前で合掌する

（２）合掌したまま両腕を真上に引き上げる

（３）（２）の姿勢のまま上半身をお腹を支点に真横に倒してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す

（４）さらに反対側へ上半身をお腹を支点に真横に倒してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す

なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒し切った時に胸や骨盤を正面に向けたままでキープすること」がポイント。特に骨盤が捻れたり、上半身が前方に倒れたりしやすいので、鏡の前でフォームをきちんと確認しながら実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞