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（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、腰幅に脚を開いて腕を体の真横に置く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら頭から背骨を下へ下ろしていく　※お腹を薄くした状態をキープしたまま上（首側）の背骨から１本１本降ろしていくイメージです（手もできるだけ下げます）

（３）背骨を下ろしきったら息を吸い、息を吐きながら（１）に戻る　※お腹を薄くした状態をキープしたまま下（お尻側）の背骨から１本１本上へ引き上げていくイメージです

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を常に薄くした状態にしておくこと」、「背骨１本ずつ動かすようなイメージで背中をしっかり丸めていくこと」の２つがポイント。背骨が伸びたまま、手だけ下へ降ろしている状態にならないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞