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「腹斜筋」に効率良く働きかけるこのエクササイズは、キュッと引き締まったくびれ作りに効果的です。

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら上半身を右にねじる　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら上半身を元に戻し、息を吐きながら上半身を左にねじる　※（３）、（４）を繰り返します

なお、姿勢をキープすることが難しい場合は、両脚を床に着いて行う形（下写真）でOKです。

これを“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。腹筋の存在を感じるくびれウエストはオンナらしいメリハリ感のあるボディラインを演出してくれます。ゆるっとした腰周りほど年齢を感じさせてしまうものはありませんから、ぜひ地道に続けて理想的な腰周りに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞