お腹・背中・二の腕の筋肉だけでなく体幹も強化できるので、姿勢が改善されスタイル見えも抜群に。床で寝ながらできるのでちょっとしたスキマ時間に実践しましょう。

 

 

（１）仰向けで寝て両ひざを立てて脚を腰幅程度に広げ、息を吸いながら骨盤を後傾させてお腹を凹ませ、骨盤を床にピタッとくっつける

 

 

 

（２）両ひざを持ち上げ、ひざを直角に曲げる

 

 

 

（３）両腕を天井方向に真っ直ぐ上げる

 

 

 

（４）頭を上げ、ひざを真っ直ぐ伸ばす

 

 

 

（６）両脚を少し床方向に倒し、お腹を凹ませたまま呼吸に合わせて腕を上下に動かす

 

▲足のかかとはつけたままにして、つま先を少し開きます。また、呼吸は「フッ、フッ…」と息を５回吸い、その後「フッ、フッ…」と息を５回吐きます

 

 

これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を凹ませておくこと」がポイント。お腹に意識を向けるのはもちろんのこと、背骨を伸ばすと自然にお腹に力が入り薄くなるので、背骨にも意識を置いてみましょう。また、腕を動かすことにばかり意識を向けてしまうと、お腹や背中がだらけてしまうので注意。腕は「上下に動かそう」「上げよう」というよりも、「下げよう」という意識で動かしましょう。

 

寝ながらできて、お腹、背中、二の腕の贅肉を丸ごと引き締めるエクササイズです。ハードに感じるかもしれませんが、その分効果も大きいので、ぜひ習慣化してぽっちゃり感を解消していきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞