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腰全体を大きくねじる動きで引き締めとくびれ作りをめざすポーズです。脚の裏側も気持ちよく伸びるので、脚痩せ効果も期待できます。

（１）床の上に脚を伸ばして座る

（２）右足の裏を、左手でつかんで右ひざを斜め上へ伸ばす

（３）右手を開いて右方向へ上半身をひねり、ひねりきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に力んで体の軸を傾けないようにすること」がポイントです。

続けるほどに腰周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行も促進されるためダイエット効果UPも期待できます。くびれを取り戻しつつ腰周りを細くするためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞